یکی از دلایل اصلی برای تقویت عضلات نزدیک کننده (داخل) ران، درد کشاله است. درد کشاله در ورزشکاران به دلیل تکل زدن، ضربه زدن یا حتی حتی کاهش سرعت (به‌ویژه در بازیکنان فوتبال) و زنان باردار یا پس از زایمان مشاهده می‌شود. آسیب دیدگی و درد ناحیه کشاله معمولا” به دلیل ضعف عضلات نزدیک کننده ران است.
عضلات نزدیک کننده ران در بخش داخلی ران قرار دارند و کمک می‌کنند تا پای خود را به سمت خط میانی حرکت دهید. تقویت این عضلات و اعمال سطوح مختلف استرس حرکتی به تدریج می‌تواند بخشی از پروتکل بازتوانی کشیدگی کشاله ران باشد.
3 دلیل برای اینکه نزدیک کننده‌ها مهم هستند:
- پیشگیری از آسیب
تحقیق مروری که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا (2015) منتشر شده است نتیجه‌گیری کرده است که نزدیکک کننده ران رایج‌ترین فاکتور خطرزا برای آسیب‌دیدگی کشاله در ورزش بود.
2. اکستنشن و فلکش ران (خم شدن، باز شدن):
واضح است که در حرکاتی مانند پریدن، دویدن، اسکوات، لیفت کردن و … ران عمل خم شدن و باز شدن را انجام می‌دهد. عضلات سرینی و همسترینگ، اکستنسورهای اصلی ران هستند.
اما عضله نزدیک کننده بزرگ (بزرگ‌ترین عضله نزدیک کننده) به اکستنشن ران کمک می‌کند. اگر بعد از یک روز تمرین سنگین پا، درد شدید در ناحیه داخلی پا داشتید، حالا می‌دانید چرا؟
3. بهبود توان چرخش:
توانایی نزدیک‌کننده‌ها در چرخش ران در ورزش‌هایی مانند: گلف، تنیس، فوتبال و.. که حرکات چرخشی اهمیت بالایی دارند، قابل تقدیر است.
تمرین شماره 1: حرکت بصورت رفت و برگشت (پا از زمین جدا می‌شود و دوباره به حالت اول برمی‌گردد)
تمرین شماره 2: عبور پا از روی مانع
تمرین شماره 3: عبور پا از روی مانع با ارتفاع بیشتر
تمرین شماره 4: گذاشتن توپ میان دو پا و جدا شدن از زمین به پهلو
تمرین شماره 5: قرار دادن توپ میان دو پا و جدا کردن لگن از روی زمین
تمرین شماره 6: در سه سطح آسان، متوسط و دشوار
تمرین شماره 7: در سطح 1 و سطح 2
تمرین شماره 8: در حالت ایستاده دور کردن و نزدیک کردن پا به خط میانی بدن
تمرین شماره 9: ایستادن بر روی یک پا و به جلو و عقب بردن کش توسط دست‌ها
ترجمه: دکتر نصور احمدی؛ دکترای علوم ورزشی، کارشناسی ارشد روانشاسی شخصیت