بعد از ورزش چی بخوریم؟

بعد از ورزش چی بخوریم؟ (عضله سازی، چربی سوزی)

سبزی‌های تیره رنگ

سبزی‌های تیره رنگ شامل کلم، اسفناج، تربچه، کاهو، کلم بروکلی وسایر سبزی‌های خوراکی است. این مواد غذایی دارای ویتامین K,C,A,E و منیزیم، کلسیم و دیگر ترکیبات خاص موجود در گیاهان است.

بلغور جو دو سر 

این ماده غذایی نزد کسانی‌که دوست دارند وزن خود را کم کنند بسیار محبوب است، اما آیا می‌دانستید که بلغور جو دو سر منبع عالی برای تامین کربوهیدرات بعد از ورزش است و موجب شادی و سرحالی می‌گردد.

میوه و سبزی‌ها

میوه‌هایی به مانند سیب، موز، هلو، آلو، هندوانه به همراه سبزی‌هایی به مانند گوجه‌فرنگی، هویج، چغندر، نخود فرنگی و غیره برای خوردن بعد از تمرین بی نظیر هستند. میوه‌ها و سبزی‌ها انرژی لازم برای بدن را تامین کرده و با آزاد کردن آنتی اکسیدان‌های خود در خون و اندام‌های مختلف احتمال بروز بیماری‌ها را کاهش می‌دهند.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ ماده مغذی است که در خود تمامی ویتامین‌های محلول در چربی و آب را دارد و در کنار آن‌ها، اسیدآمینه و پروتئین‌های لازم برای بازسازی مجدد عضلات را تامین می‌کند؛ بنابراین خوردن کامل تخم‌مرغ بعد از ورزش لازم و مفید است. از خوردن حد تعادل ۴ تا ۵ تخم‌مرغ تجاوز نکنید.