ورزش با الگوی فلکسیون(خم شدن به سمت شکم) یا ورزش‌های ویلیامز برای موارد زیر توصیه می‌شود: در افراد مسن تر از 50 سال وقتی درد و یا سوزش و گزگز به دیستال زانو(ران و ساق پاها) منتشر می‌شود. وقتی علائم و نشانه‌های فشار بر روی ریشه عصبی و یا لنگش نورولوژیک(انتشار درد در مسیر عصب […]
درمان کمردرد با الگوی اکستانسیون(خم شدن کمر به سمت عقب) این حرکات اصلاحی برای افرادی است که کمردرد دارند اما کمردردشان به شکلی استه که وقتی به جلو خم می‌شوند درد دارند ولی با خم شدن کمر به سمت عقب دردشان تسکین می‌یابد. برای این افراد یکسری تمرینات پیشرونده در نظر گرفته‌ایم که در صورت […]
درایو پاها در زمانیکه پرس سینه با وزنه‌های سنگین انجام می‌دهید، کمک می‌کند تا تنه به‌طور موثرتری روی نیمکت قرار بگیرد. اگر تنه به درستی روی نیمکت قرار نگرفته باشد، حفظ وضعیت شانه‌ها و سینه بسیار سخت‌تر است. در پرس سینه روی نیمکت، شانه‌ها باید تا جایی‌که امکان دارد، جمع شوند و قفسه سینه باید […]
باورهای درست و نادرست در مورد افزایش تعداد وعده‌های غذایی: باور نادرست: تغییر ترکیب بدنی سوزاندن انرژی باور درست: لذت بخش کردن رژیم غذایی کاهش گرسنگی و کنترل آن رضایت بخشی بیشتر کنترل کلسترول LDL کلسترول تام و انسولین نکته کلیدی: بهترین روش برای کاهش وزن این است که علاوه براینکه تعداد […]
این تمرینات به شکل تمرینات سوپر ست می‌باشد! بدین شکل که می‌بایست تمرینات مربوطه به هر شماره را کامل انجام داده و بعد به نوبت تا پایان تمرین‌ها را انجام دهید. تعداد ست‌ها و تعداد یا زمان هر ست و زمان استراحت بین ست‌ها و تمرینات مشخص شده است. لطفا” قبل از انجام حرکات ابتدا […]
4 حرکت فوق العاده برای درگیر کردن عضلات بازو و سینه 1.Triceps Dips (تکرار: 15-12) 1 2 […]
آگاهی از شاخص گلیسمیک (GI) و بار گلیسمیک (GL) مواد غذایی GI نشان می‌دهد که یک ماده غذایی با چه سرعتی هضم و جذب شده و قند خون را بالا می‌برد. GL یک سیستم رتبه‌بندی برای محتوای کربوهیدرات در سهم غذا براساس GI و اندازه سهم است. GL اطلاعاتی در این مورد ارائه می‌دهد که […]
بعد از ورزش چی بخوریم؟ (عضله سازی، چربی سوزی) سبزی‌های تیره رنگ سبزی‌های تیره رنگ شامل کلم، اسفناج، تربچه، کاهو، کلم بروکلی وسایر سبزی‌های خوراکی است. این مواد غذایی دارای ویتامین K,C,A,E و منیزیم، کلسیم و دیگر ترکیبات خاص موجود در گیاهان است. بلغور جو دو سر این ماده غذایی نزد کسانی‌که دوست دارند وزن […]
1- لباس‌های باشگاه را عوض کنید لباس‌های مرطوب خود را سریع عوض کنید و لباس دیگری بپوشید. لباس های مرطوب محیط مناسبی برای رشد باکتری هستند و می‌توانند باعث سرماخوردگی شوند. جدا از اینکه بتوانید بعد از باشگاه به سرعت دوش بگیرید یا نه، باید لباس‌ها، جوراب‌ها و کفش‌های خود را عوض کنید تا عضلات‌تان گرم […]