برای غلبه بر محرومیت از خواب، تنها صرف زمان بیشتر برای خواب کافی نیست، بلکه باید اطمینان حاصل کنید که خواب عمیق زیادی خواهید داشت. در غیر اینصورت، مهم نیست که چه مدت می‌خوابید، باز هم احساس خواب آلودگی خواهیدکرد. بالش یا پدهای مورد استفاده نه تنها به راحتی، بلکه همچنین به تسکین درد، سیاتیک […]
Bridge 2. Boat 3. Half-Frog 4. Leg-Lift 5. Camel ترجمه: دکتر نصور احمدی؛ دکترای علوم ورزشی، کارشناسی ارشد روانشناسی شخصیت
نشانه‌های کم آبی بدن چیست؟ یک واقعیت جالب که ممکن است شما را به نوشیدن مایعات بیشتر ترغیب کند، این است که از دست دادن تنها 2% آب بدن باعث کاهش بیش از 5% از توانایی‌های جسمی و ذهنی شما خواهد شد. ←آگاه باشید و این علائم را بررسی کنید تا از کمبود آب […]
اگر درد یا ناراحتی در بخشی از بدن خود حس می‌کنید، مواردی که باید دستیابی به بهترین نتیجه به آن‌ها توجه کنید، عبارتند از: 1. چه اتفاقی افتاده است؟ √ شما باید بدانید که دلیل این درد یا ناراحتی چیست؟ 2. درمان یا تقویت عضلات چه زمانی طول خواهد کشید؟ √ داشتن یک برآورد […]
1. 50 حرکت پروانه انجام بده دوبار در روز فعالیت بدنی شدید بر روی مسیرهای پیام‌رسان سلولی تاثیر می‌گذراد که ترشح هورمون در جریان خون، پیری سلولی و التهاب بافت را کنترل می‌کنند. ورزش هورمون‌هایی تولید می‌کند که به بدن می‌گوید زمان را به عقب برگردانده و قوی‌تر و سالم‌تر باشد. 2. ژست کودک را […]
ترجمه: دکتر نصور احمدی؛ دکترای علوم ورزشی، کارشناسی ارشد روانشاسی شخصیت
یکی از دلایل اصلی برای تقویت عضلات نزدیک کننده (داخل) ران، درد کشاله است. درد کشاله در ورزشکاران به دلیل تکل زدن، ضربه زدن یا حتی حتی کاهش سرعت (به‌ویژه در بازیکنان فوتبال) و زنان باردار یا پس از زایمان مشاهده می‌شود. آسیب دیدگی و درد ناحیه کشاله معمولا” به دلیل ضعف عضلات نزدیک کننده […]
چرا در هفته اول به سرعت وزن کم می‌کنید؟ اگر علاقه‌مند به دریافت یک رژیم کتوژنیک یا کم کربوهیدرات هستید، به این نکته توجه کنید که اگر چه کاهش سریع وزن در چند روز اول می‌تواند انگیزه خوبی برای افرادی باشد که قصد جدی برای کاهش وزن دارند، اما این کاهش وزن ناشی از کاهش […]
این تمرینات، به افزایش تحرک ستون فقرات(گردن، پشت و کمر) کمک می‌کند. در ابتدا، هر حرکت را 5 تا 10 بار تکرار کنید و در ادامه تکرارها را افزایش دهید. پیشنهاد می‌شود صبح که از خواب بیدار می‌شوید و ستون فقرات تا حدودی خشک است، با انجام این حرکات، تحرک ستون فقرات را افزایش دهید. […]
ترجمه: دکتر نصور احمدی؛ دکترای علوم ورزشی، کارشناسی ارشد روانشناسی شخصیت