4 حرکت فوق العاده برای درگیر کردن عضلات بازو و سینه

4 حرکت فوق العاده برای درگیر کردن عضلات بازو و سینه

 

1.Triceps Dips (تکرار: 15-12)

 

           1

            2     

                                                                 

 

 

2.Push Up (تکرار: 12-10) 

 

  1

2

       

 

 

   comando (تکرار: 12-10|)

 

        1

       2

 

 

 

4.Plank (زمان: 45-30 ثانیه مکث)