1- لباس‌های باشگاه را عوض کنید
لباس‌های مرطوب خود را سریع عوض کنید و لباس دیگری بپوشید. لباس های مرطوب محیط مناسبی برای رشد باکتری هستند و می‌توانند باعث سرماخوردگی شوند. جدا از اینکه بتوانید بعد از باشگاه به سرعت دوش بگیرید یا نه، باید لباس‌ها، جوراب‌ها و کفش‌های خود را عوض کنید تا عضلات‌تان گرم باقی بمانند. این اقدام سبب افزایش گردش خون و بهبود ریکاوری می‌شود. حتی تعویض کفش‌ها نیز حس خوبی به شما می‌دهد.فقط از کفش هایی استفاده کنید که به خوبی از پاهای شما محافظت می‌کنند. عضلات پاهای شما نیز هنگام تمرین و ورزش خسته می‌شوند. بنابراین کفش‌ها نیز باید مناسب باشند.
2- فقط استراحت نکنید
نشستن جلوی تلویزیون بعد از برگشت از باشگاه کار آسان و دل‌پذیری است اما بهتر است این کار را انجام ندهید. انجام فعالیت سبک راه خوبی برای افزایش سرعت ریکاوری است، چرا که سرعت گرش خون را افزایش می‌دهد. در طول روز این فعالیت‌های سبک را انجام دهید. حتی می‌توانید قبل از رفتن به سرکار نیز این کارها را انجام دهید. مثلا” بلند شوید، راه بروید، در حالیکه ایستاده‌اید حرکات کششی انجام دهید و نفس عمیق بکشید.
3- سوخت مناسبی به بدنتان برسانید
بهتر است 20 تا 30 دقیقه بعد از جلسه تمرینی، حتما مواد غذایی و مایعات مصرف کنید. اگر بعد از تمرین به سرکار بروید، غذا را همراه خود بیاورید تا بتوانید حتی داخل خودرو هم که شده آن‌ها را مصرف کنید. بهتر است این وعده غذایی حاوی پروتئین، کمی چربی و مقداری کربوهیدرات باشد تا انرژی از دست رفته جایگزین شود. می‌توانید شیرکاکائوکم چرب، ساندویچ بوقلمون همراه با نان گندم کامل، بادام یا میوه مصرف کنید. باید آب فراوانی هم بنوشید. از مصرف بدون برنامه ریزی مواد غذایی خودداری کنید. هر چیزی را نباید مصرف کنید. جایگزین کردن کالری‌های از دست رفته کار ساده‌ای است، بنابراین زحمات خود را به باد ندهید.
4- فعالیت‌های سنگین بدنی انجام ندهید
شاید فکر کنید حالا که از باشگاه آمده‌‌اید و عرق هم کرده‌اید، بد نیست قبل از دوش گرفتن، کمی کارهای فیزیکی مربوط به خانه را انجام دهید اما انجام این نوع فعالیت‌ها می‌تواند به عضلات خسته شما فشار زیادی وارد کند، به خصوص اگر مایعات و غذای کافی نیز مصرف نکرده باشید. بلند کردن اجسام سنگین، بالا رفتن از نردبان و خم و راست شدن می‌تواند خطر آسیب دیدگی را بالاتر هم ببرد. بهتر است در این مواقع به عضلات خود یک روز استراحت بدهید. بهتر است این فعالیت‌ها را زمانی انجام بدهید که شرایط بدنی بهتری دارید.
5- به ریکاوری بدن خود و عضلات‌تان توجه کنید
از دستاورد‌های خود محافظت کنید. این طرز تفکر که من جلسه تمرینی سبک داشته‌ام، بنابراین به ریکاوری نیازی ندارم، اشتباه است. درست مثل ورزشکاران حرفه‌ای با حترام با بذن خود رفتار کنید. اگر از بدن خود محافظت کنید، بدنتان نیز از شما محافظت خواهد کرد.