اين چك ليست با پشتيباني بنياد MetLife طراحي شده است.
افتادن در خانه
هر سال صدها سالمند در خانه ميافتند. بسياري از آنها دچار جراحت حاد و برخي معلول ميشوند.
افتادن‌ها اغلب به علت مخاطراتی است که به راحتی قابل چشم پوشی هستند اما رفع آنها آسان است. این چک لیست به شما کمک خواهد کرد که این خطرات را در خانه خود پیدا كرده و براي رفع آنها اقدام کنید.
اين چک لیست از خطرات موجود در هر اتاق خانه از شما میپرسد.
برای هر خطر، اين چک لیست به شما میگوید که چگونه مشکل را حل کنید. در پایان چک لیست، نکات دیگري برای پيشگيري از افتادن وجود دارد.
“ايجاد اين تغییرات در خانه برای جلوگیری از افتادن ما و همينطور برای نوه ما که به ما سر ميزند، خوب است “.
كف اتاقها:
به كف هر اتاق نگاه كنيد.
آیا هنگام راه رفتن در اتاق باید در اطراف مبلمان راه بروید؟
از يك نفر بخواهيد كه مبلها را طوري بچيند كه مسير حركت شما در اتاق خالي باشد.
آيا در كف اتاق فرش پهن كردهايد؟
فرشها را برداريد يا از نوارچسبهاي دوطرفه يا زيري‌هاي غيرلغزشي در زير فرش استفاده كنيد تا فرشها سُر نخورند.
آيا وسايلي مثل كاغذ، كتاب، كفش، مجله، جعبه، پتو و غيره روي زمين وجود دارد؟
وسايلي كه روي زمين هستند را برداريد. هميشه كف اتاق را از وسايل خالي نگه داريد.
آيا شما بايد از كنار سيمها يا كابلهاي تلفن، لامپ و غيره حركت كنيد.
كابلها و سيمها را با نوارچسب در كنار ديوار بچسبانيد تا نيازي به عبور شما از روي آنها نباشد.
در صورت نياز، از يك برقكار بخواهيد آنرا در يك پريز ديگر بگذارد.
جمعه گذشته، پسرمان به ما در جابجايي مبلها كمك كرد. در حال حاضر مسير حركت ما در تمام اتاقها باز است.
راهپلهها:
به راهپلههاي داخل و خارج خانه نگاه كنيد.
آيا وسايلي مثل كاغذ، كفش، كتاب و غيره بر روي پلهها وجود دارد؟
وسايلي كه روي پلهها هستند را برداريد. هميشه پلهها را خالي از وسايل نگه داريد.
آيا برخي از پلهها شكسته‌اند يا ناهموار هستند؟
پلههاي شُل را سفت و پلههاي ناهموار را اصلاح كنيد.
آيا هيچ لامپي بالاي راهپلهها وجود ندارد؟
از يك برقكار بخواهيد كه يك لامپ را در ابتدا و لامپ ديگر را در انتهاي پلهها نصب كند.
آيا فقط يك كليد برق براي لامپ پلهها وجود دارد (فقط در ابتدا يا انتهاي پلهها)؟
از يك برقكار بخواهيد كليد برق را هم در ابتدا و هم در انتهاي پلهها نصب كند. شما ميتوانيد از كليدهاي نوراني استفاده كنيد كه در تاريكي قابل ديدن هستند.
آيا لامپ راهپله سوخته است؟
از يكي از دوستان يا اعضاي خانواده بخواهيد كه لامپ را تعويض كند.
آيا فرش روي پلهها شُل يا پاره شده است؟
اطمينان حاصل كنيد كه فرش در هر پله به درستي سفت شده است يا فرش را برداشته و يك لاستيك غيرلغزشي را در زير آن قرار دهيد.
آيا دستگيرههاي پلهها شُل شده يا شكسته است؟ آيا دستگيره فقط در يك طرف راهپله وجود دارد؟
دستيگرهاي شكسته شده را عوض كرده و دستگيرههاي شُل را سفت كنيد. اطمينان حاصل كنيد كه در هر دو طرف راهپله دستگيره وجود دارد و در تمام طول راهپله ادامه دارد.
آشپزخانه:
به آشپزخانه و محل غذاخوري نگاه كنيد.
آيا وسايلي كه استفاده ميكنيد در قفسههاي بالا قرار دارند؟
آنها را به كابينتها منتقل كنيد.
وسايلي كه بيشتر استفاده ميكنيد را در قفسههاي پايينتر (تقريبا در ارتفاع كمر) قرار دهيد.
آيا چهارپايه پلكاني شما ناپايدار است؟
اگر مجبور هستيد كه از يك چهارپايه پلكاني براي بالا رفتن استفاده كنيد، از يك نفر بخواهيد كه آنرا نگه دارد.
حمام:
به حمام نگاه كنيد.
آيا كف وان يا حمام لغزنده است؟
روي كف وان يا حمام يك مت لاستيكي غيرقابل لغزش يا نوارهاي خودچسب قرار دهيد.
آيا هنگام وارد و خارج شدن از وان يا بلند شدن از روي توالت فرنگي، به كمك نياز داريد؟
ميلههايي را كنار وان و داخل وان و كنار توالت نصب كنيد.
اتاقهاي خواب:
به اتاقهاي خواب نگاه كنيد.
آيا دسترسي به يك لامپ در كنار تختخواب سخت است؟
يك لامپ را نزديك تختخواب در جايي قرار دهيد كه دسترسي به آن راحت باشد.
من يك لامپ را در هر طرف تختخوابم قرار مي‌دهم. اكنون، هنگامي كه نيمههاي شب از خواب بيدار ميشوم، به راحتي لامپ را پيدا ميكنم.
آيا مسير تختخواب تا حمام تاريك است؟
يك لامپ شب را نصب كنيد تا هنگام راه رفتن بتوانيد مسير را ببينيد. بعضي از لامپهاي شب، بعد از اينكه هوا تاريك شد، خوبهخود روشن ميشوند.
كارهاي ديگري كه ميتوانيد براي پيشگيري از افتادن انجام دهيد:
انجام تمريناتي كه باعث بهبود تعادل شما ميشود و پاهاي شما را قويتر ميكند. همچنين، تمرين به شما كمك ميكند كه احساس بهتر و اعتماد به نفس بالاتري داشته باشيد.
پزشك خود را در جريان تمام داروهايي كه مصرف ميكنيد قرار دهيد، حتي داروهاي بدون نسخه. بعضي داروها ميتوانند باعث خواب آلودگي يا سرگيجه شوند.
چشمان خود را حداقل يكبار در سال توسط چشم پزشك معاينه كرده و در صورت نياز، نمره عينك خود را تغيير دهيد.
پس از نشستن يا خوابيدن، به آرامي بلند شويد.
در داخل و خارج از خانه كفش بپوشيد. از پابرهنه بودن يا پوشيدن دمپايي اجتناب كنيد.
نور خانه خود را ارتقاء دهيد. از لامپهاي روشنتر استفاده كنيد. لامپهاي فلورسنت روشن بوده و كمهزينه هستند.
ايمنترين گزينه براي روشنايي، وجود نور يكنواخت در اتاق است. در نقاط تاريك اتاق، لامپ نصب كنيد. از پردههاي سبك براي كاهش تابش آفتاب استفاده كنيد.
از يك رنگ متضاد براي لبه بالاي تمام پلهها استفاده كنيد تا پلهها را بهتر ببينيد.
ساير نكات ايمنی:
شمارههاي اضطراري را در چاپ بزرگ در كنار هر تلفن قرار دهيد.
يك گوشي تلفن را روي كف اتاق قرار دهيد تا در مواردي كه افتادهايد و نميتوانيد بلند شويد، بتوانيد به آن دسترسي داشته باشيد.
به يك سيستم هشدار براي درخواست كمك در شرايطي كه افتادهايد و نميتوانيد بلند شويد، فكر كنيد.
از زماني كه شروع به انجام تاي چي كردهام، احساس قويتر و بهتري در مورد خودم دارم.
دکتر نصور احمدی: دکترای علوم ورزشی، کارشناسی ارشد روانشناسی شخصیت