1. 50 حرکت پروانه انجام بده
دوبار در روز
فعالیت بدنی شدید بر روی مسیرهای پیام‌رسان سلولی تاثیر می‌گذراد که ترشح هورمون در جریان خون، پیری سلولی و التهاب بافت را کنترل می‌کنند. ورزش هورمون‌هایی تولید می‌کند که به بدن می‌گوید زمان را به عقب برگردانده و قوی‌تر و سالم‌تر باشد.
2. ژست کودک را به مدت 2 دقیقه نگه‌دار
یک‌بار در روز
هورمون‌های مربوط با استرس بر بسیاری از عملکردهای بدن تاثیر می‌گذارند که می‌تواند اختلالات قبلی غدد درون ریز را بدتر کرده و پاسخ ایمنی بدن را مختل کند. با قطع پاسخ استرس، چرخه استرس را بشکنید.
3.یک استراحت فعال 2 دقیقه‌ای انجام بده
هر ساعت در طول روز
استرس کوتاه‌مدت حاد با واکنش بیوشیمیایی مرتبط است. به خودتان یک استراحت کوتاه‌مدت بدهید، به پیاده‌روی بروید یا به مدت 2 دقیقه دویدن نظامی را انجام دهید. این یک احساس فوری از تسکین و آرامش را فراهم می‌کند که به بدن و ذهن شما اجازه می‌دهد دوباره شارژ شود.
4. یک لیوان آب بنوش
اولین چیز در صبح
آب به انتقال اکسیژن به سلول‌های بدن کمک می‌کند، که نتیجه آن عملکرد صحیح سیستم‌های بدن است. همچنین، آب به دفع سموم مختل کننده فیزیولوژی بدن کمک می‌کند.
5. بین وعده‌های غذایی به مدت 3 تا 4 ساعت چیزی نخورید
اینکه سیستم ایمنی بدن در اوج خود باشد یا نه، به سللامت دستگاه گوارش بستگی دارد که برای تجزیه مواد غذایی به مواد مغذی ضروری، شارژ مجدد و ترمیم، به زمان نیاز دارد.
ترجمه: دکتر نصور احمدی؛ دکترای علوم ورزشی، کارشناسی ارشد روانشاسی شخصیت