تمرین همراه با EMS چیست؟
EMS مخفف Electrical Muscle Stimulatione یا تحریک الکتریکی عضله است. به لحاظ فنی، Ems-Training، تمرین عضلات کل بدن همزمان با جریان الکتریکی عضله است. در این زمینه، لازم است بدانیم که در حالت عادی، عضلات ما از طریق ایمپالسهای الکتریکی (بیو‌الکتریکی) منقبض می‌شوند. تمرین همراه با Ems نیز از این اثر طبیعی استفاده می‌کند. بنابراین،با به کارگیری ایمپالسهای الکتریکی خارجی، می‌توان این اثر طبیعی را تقویت کرده و اثر بخشی تمرین و فعالیت را بهبود بخشید.
EMS در کجا و به چه منظوری استفاده می‌شود؟
از تمرین همراه با EMS در باشگاه‌های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی و همین‌طور در ورزش‌های حرفه ای، مراکز توان‌بخشی و پزشکی استفاده می‌شود. ورزشکاران نخبه و حرفه‌ای نیز از EMS، علاوه بر تمرینات متداول خود برای بهبود قدرت، سرعت و دیگر فاکتور‌های جسمانی استفاده می‌کنند. مربیان خصوصی، باشگاه‌های ورزشی و مراکز زیبایی بر جنبه‌های تناسب اندام و زیبایی مثل فرم‌دهی به بدن از طریق تشکیل عضلات و کاتابولیسم چربی، تحریک متابولیسم و تقویت بافت همبند تمرکز دارند.
آیا می‌توان از تمرین همراه با EMS در طولانی مدت استفاده کرد؟
بله. شما باید در طولانی مدت و به‌طور مرتب فعالیت کنید. قدرت عضلات تنها با تمرینات منظم حفظ می‌شود. اگر شما در یک دوره زمانی طولانی تمرین نکنید، قدرت عضلات به وضعیت اولیه کاهش می‌یابد، دقیقا مثل شرایطی که در تمرین قدرتی سنتی وجود دارد.
چرا تمرین همراه با EMS بسیار موثرتر از تمرینات با وزنه سنتی است؟
تمرینات عضلات کل بدن همراه با EMS بیش از 90% تارهای عضلانی را همزمان در طول هر انقباض فعال می‌کند! در این روش، برعکس تمرین سنتی با وزنه، تارهای عضلانی عمقی تر نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. این باعث افزایش هماهنگی درون سلولی و بین سلولی می‌شود. بنابراین، این نوع تمرین باعث تاثیر بسیار سریع تر و کارآمدتری نسبت به تمرینات با وزنه سنتی می‌شود. به‌علاوه در این سیستم شدت تمرین از طریق تحریک الکتریکی ملایم به عضله اعمال می‌شود، نه از طریق بارهای سنگین (مثل: وزنه، دمبل و…) بنابراین، تمرین همراه با EMS ضمن اعمال بالاترین شدت تمرینی، استرین یا فشار اضافی را به مفاصل یا لیگامنت‌ها وارد نمی‌کند.
آیا جریان الکتریکی که باعث تحریک می‌شود، خطرناک است؟
خیر. تمرین یا درمان با استفاده از تحریک جریان الکتریکی با فرکانس پایین خطرناک نیست. چرا؟ عضلات ما به‌طور مداوم کار می‌کنند. در طول این فرآیند، پالس‌های الکتریکی درون‌زاد کوچکی، هر حرکت را آغاز می‌کنند. در حین تمرین همراه با EMS ، این پالس توسط یک پالس فرعی از خارج تقویت می‌شود. بنابراین، این ایمپالس برای بدن بیگانه به نظر نمی‌رسد.
چه شرایط خاصی برای استفاده از EMS نیاز است؟
شما به هیچ شرایط خاصی نیاز ندارید. هر فرد سالمی می‌تواند استفاده موثر و بهینه از EMS را داشته باشد. تنها در مواردی خاص یا بیماری حاد که فرد از فعالیت‌ها یا ورزش سنگین محروم است، تمرین همراه با EMS مجاز نیست. این موارد بیماری‌های تب حاد یا داشتن ضربان ساز قلب و غیره را شامل می‌شود. قبل از تمرین تمام مواردی که باعث محرومیت فرد از تمرین همراه با EMS می‌شود، توسط پزشک از فرد پرسیده می‌شود.
چقدر زمان را می‌توانم با EMS ذخیره کنم؟
اوقات فراغت ارزشمند است، بسیار ارزشمند که آن را برای جلسات تمرینی زمان‌بر و کم اثر صرف کنیم. ویژن بادی این جنبه صرفه جویی در زمان را با تعادل ورزشی، بدون هیچ مشکلی ترکیب می‌کند. تنها یک جلسه تمرینی 20 دقیقه‌ای در هفته برای احساس موفقیت در طی چند هفته کافیست.
تمرین عضلات کل بدن با EMS چه مزایایی دارد؟
در حالی‌که عضله کار می‌کند، انبوهی از عضلات اطراف به شدت تحریک می‌شوند. افزایش جریان خون تاثیر مثبتی بر پوست داشته، بدن نیرومند شده و سلولیت می‌تواند به‌طور موثری کاهش یابد. پس از تمرین، شما احساس آرامش کرده و نیروی تازه‌ای در وجود شما دمیده می‌شود. همچنین، تمرین همراه با EMS عملکرد بدنی را بهبود می‌بخشد: شما انعطاف‌پذیری بیشتری دارید و احساس سلامت می‌کنید. در مقایسه با تمرین سنتی، EMS مزایای یک تمرین شدید را در زمان بسیار کم به شما هدیه می‌کند.
آیا می‌توان با EMS وزن کم کنیم؟
بله. در فاز اول تمرین، شما کاهش سایز محسوسی خواهید داشت و در فاز دوم، ذخایر چربی مورد حمله قرار می‌گیرند. شما همچنین به‌دلیل افزایش فعالیت عضلات، کالری‌های بیشتری خواهید سوزاند، یعنی مصرف انرژی افزایش می‌یابد. بنایراین، موفقیت تمرینی افزایش یافته و در نتیجه سایز و وزن کاهش می‌یابد. تمرین همراه با EMS، یک مکمل ایده‌آل برای تغییر در رژیم غذایی در راستای کمک به کاهش موثر سایز و وزن است.
چه زمانی می‌توانم نتایج را ببینم؟
شما دقیقا پس از جلسه اول تمرین احساس قدرت و سرزندگی می‌کنید. موفقیت قابل مشاهده مثل وضعیت قامتی بهتر معمولا در چند جلسه تمرین به‌دست می‌آید. کاهش سایز، افزایش توان و بهبود ظاهر پوست در طول چهار تا شش هفته قابل اندازگیری یا مشاهده است. البته، این همواره به آمادگی بدنی در آغاز تمرین و رفتار تغذیه‌ای فرد بستگی دارد. ما دو تا سه جلسه تمرینی 20 تا 25 دقیقه‌ای در هفته را به شما توصیه می‌کنیم.
دکتر نصور احمدی: دکترای علوم ورزشی، کارشناسی ارشد روانشناسی شخصیت