این تمرینات، به افزایش تحرک ستون فقرات(گردن، پشت و کمر) کمک می‌کند.
در ابتدا، هر حرکت را 5 تا 10 بار تکرار کنید و در ادامه تکرارها را افزایش دهید. پیشنهاد می‌شود صبح که از خواب بیدار می‌شوید و ستون فقرات تا حدودی خشک است، با انجام این حرکات، تحرک ستون فقرات را افزایش دهید. (تمام این تمرینات الزاما” برای شما مناسب نیستند، بنابراین تنها حرکاتی که برای شما مفید هستند را انجام دهید). و اگر نمی‌دانید از کجا و چطور شروع کنید از یک متخصص کمک بگیرید.
- (Cat-Camel (Ful Spine:
1 
2
2. Sideling Sweeps With Neck Rotation
1 
2
3.
1 
2
4.
1 
2 
3
5.
1 
2 
3
6.
1 
2 
ترجمه: دکتر نصور احمدی؛ دکترای علوم ورزشی، کارشناسی ارشد روانشناسی شخصیت